打太極拳有什么好處

　　太極拳的深長(cháng)呼吸使肺腑排出大量濁氣，吸入較多的氧氣，提高了肺部的換氣效率，同時(shí)增強了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動(dòng)度加強，對肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。下面是小編幫大家整理的打太極拳有什么好處，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　太極拳的注意事項：

　　在早上的時(shí)候，我們就會(huì )看到有很多老人家在打太極拳，別看太極拳好像很簡(jiǎn)單，其實(shí)要學(xué)號太極拳一點(diǎn)都不容易。我們在打太極拳的時(shí)候要注意下面幾點(diǎn)：

　　①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專(zhuān)心引導動(dòng)作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣;

　　②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩;

　　③動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體;

　　④連貫協(xié)調，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩定;

　　⑤輕靈沉著(zhù)，剛柔相濟，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著(zhù)，不浮不僵，外柔內剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　太極拳對人體各部位姿勢的要求如下：

　　頭：保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;

　　頸：自然豎直，轉動(dòng)靈活，不可緊張;

　　肩：平正松沉，不可上聳、前扣或后張;

　　肘：自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;

　　腕：下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;

　　胸：舒松微含，不可外挺或故意內縮;

　　背：舒展伸拔，稱(chēng)為“拔背”，不可弓駝;

　　腰：向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺;

　　脊：中正豎直，保持身型端正自然;

　　臀：向內微斂，不可外突，稱(chēng)為“溜臀”、“斂臀”;

　　胯：松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;

　　腿：穩健扎實(shí)，彎曲合度，轉旋輕靈，移動(dòng)平穩，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。

　　太極拳的好處有哪些

　　太極拳除了可以鍛煉身體，還可以練腦、練氣等，對身體十分有好處。

　　練腦：

　　太極拳對腦的功能起著(zhù)積極的調節和訓練作用。太極拳要求精神專(zhuān)一，全神貫注，意動(dòng)身隨，內外三合(內三合指意、氣、力相合，即意與氣合，氣與力合;外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合)。連綿不斷，一氣呵成。這些細微，復雜，獨特的鍛煉方法和要求融合在太極拳練習過(guò)程當中，是對大腦很好的鍛煉。進(jìn)而調整身體諸系統的功能，使其趨于正常，諸臟器達到堅強有力，從而起到防病，治病，強身，防身的目的。

　　太極拳強調在周身放松條件下進(jìn)行鍛煉。它不僅要求軀體放松，而且更要求大腦放松。在大腦支配下，神經(jīng)，肌肉放松又能反射性地使全身小動(dòng)脈(高血壓主要表現小動(dòng)脈收所)得到舒張，同時(shí)緩解小動(dòng)脈壁的硬化。這樣血壓隨之下降，并趨于正常，對高血壓患者更為有利。在腦力，體力勞動(dòng)后進(jìn)行全身放松，能使興奮的神經(jīng)，疲勞的肌肉恢復得比較快，這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。

　　練氣：

　　太極拳練氣是在大腦皮層統攝諸神經(jīng)系統下，使全身處于松靜狀態(tài)，隨著(zhù)深長(cháng)的呼吸，促使內臟器官和外部肌肉有節律地舒張，收縮，腰，脊，四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田(小腹)之氣，運送到全身，此時(shí)末梢神經(jīng)會(huì )產(chǎn)生酸、麻、脹、熱的感覺(jué)，即通常所說(shuō)的“氣感”。有此氣血運行感的人皮膚紅潤，其體溫可增高1度左右。

　　通過(guò)肢體的順逆纏繞運動(dòng)，不僅鍛煉了肌肉的彈性，而且提高了血液循環(huán)的速度，因而可防治因血行受阻而產(chǎn)生的心腦血管的病癥。

　　練太極拳可使呼吸逐步加深，因之橫膈膜下降的較多。通過(guò)橫膈上下鼓動(dòng)，牽動(dòng)胸腹運動(dòng)加強，對五臟六腑起到“按摩”作用。這是藥物所達不到的效果。如此，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，吸收機能加強，對諸臟腑產(chǎn)生的疾病，如腸胃消化不良，糖尿病，二便失禁等會(huì )收到良好的療效。

　　太極拳的深長(cháng)呼吸使肺腑排出大量濁氣，吸入較多的氧氣，提高了肺部的換氣效率，同時(shí)增強了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動(dòng)度加強，對肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。

　　吸氣時(shí)吊襠(指輕輕的收縮肛門(mén)肌肉，就像會(huì )陰吊著(zhù)一樣)會(huì )陰輕輕用意上提，吸氣時(shí)放松。這樣會(huì )陰一提一松，練久了會(huì )感到會(huì )陰部隨著(zhù)呼吸張弛起伏。這是肛門(mén)括約肌的運動(dòng)，可防治痔瘺并脫肛、子宮脫垂和某些慢性生殖系統疾病。

　　太極拳具有的養生原理

　　1、天人合一

　　天人合一是太極拳的精髓所在，也是中國哲學(xué)的古老命題，適當的練習太極拳對我們的身體健康是非常有幫助的。

　　天人合一的實(shí)質(zhì)是天人和諧，包含有天人，體，天人相應，天人互感等概念，這些理念在中國傳統保健養生體系中得到了充分的體現。

　　在太極拳的練習過(guò)程中，就非常重視自我與自然的和諧共存。

　　2、形神兼備

　　形神關(guān)系是傳統哲學(xué)、宗教和自然科學(xué)界常涉及到的重要范疇。形指形體.即臟腑身形，神指以五神五志為特征的心理活動(dòng)。

　　二者是人作為生命體的兩大要素，缺一則不成其為活著(zhù)的人。傳統養生非常重視形神共養，太極拳就更注重形神合一。

　　3、伸筋

　　早在《易經(jīng)》中，就有“筋”一詞，《易·系辭》說(shuō)：“筋乃人身之經(jīng)絡(luò )骨節之外廠(chǎng)肌肉之內，四肢百骸，無(wú)處非筋，無(wú)非絡(luò )，聯(lián)絡(luò )周身通行血脈而為精神之外輔。”

　　由此可見(jiàn)最初的“筋”是指廣泛分布于身體各部分的經(jīng)絡(luò )。

　　其實(shí)中國民間的許多俗語(yǔ)早已將“健康”“壽命”與“筋長(cháng)”緊密聯(lián)系起來(lái)。

　　比如：“運動(dòng)強筋骨，吐納良肺腑”“老人多搖扇，筋骨更舒展。”“老筋長(cháng).壽命長(cháng)!”“筋長(cháng)一寸.壽延十年。”

　　這些俗語(yǔ)聽(tīng)起來(lái)很樸素，卻有深刻的醫學(xué)內涵，是數千年來(lái)中國民間養生保健經(jīng)驗的口頭傳承。

　　縮是人體衰老的原因，也是人體衰老的結果。人老了，眼花耳聾，腰駝，背弓，腿僵，渾身沒(méi)勁。

　　相反你看見(jiàn)一個(gè)高齡人，眼不花耳不聾腰不駝，背不弓，腿腳靈活，渾身輕松，你一定會(huì )相信他還能活很長(cháng)時(shí)間。

　　從中醫角度看，衰老與氣虛衰，氣血失常有關(guān)。而十二經(jīng)筋，不僅連綴百骸，還分布眼、耳、口、鼻、舌、陰器等部位，對這些器官功能活動(dòng)起著(zhù)維系作用。

　　所謂“骨正筋柔，氣血自流”，自然會(huì )讓人的五官等緩衰老。

　　4、拔脈

　　這里拔脈是指加深呼吸、拉長(cháng)氣脈。

　　中老年人打太極拳有什么好處

　　1、增加神經(jīng)系統的靈敏性

　　練太極要心靜意定，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調全身內外器官機能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(意定)執行，加強了神經(jīng)系統的靈敏性。

　　2、暢通經(jīng)絡(luò )、血管、淋巴及循環(huán)系統

　　因練太極拳的時(shí)間不會(huì )太短，故能像一般的帶氧運動(dòng)一樣，能使血氣運行順暢。練了若干時(shí)間，會(huì )察覺(jué)有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節微響、針刺、腹鳴等感覺(jué)。根據中國醫學(xué)理論認為這是經(jīng)絡(luò )暢通的反應。

　　3、提高心肺功能

　　練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過(guò)深、長(cháng)、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時(shí)間較長(cháng)，此等帶氧性活動(dòng)能訓練及提高心肺功能。

　　4、治療慢性消化管道疾病

　　因練拳時(shí)各關(guān)節、肌肉、骨骼會(huì )相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

　　中老年人怎樣打好太極拳

　　1、要做好準備

　　練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆漿、麥乳精之類(lèi)的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃飽。接著(zhù)可結合散步做一些隨意的準備活動(dòng)，然后靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。

　　2、姿勢中正平衡

　　習拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書(shū)有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書(shū)本而不震蕩濺出和翻落。說(shuō)明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。

　　3、適當運動(dòng)量

　　太極拳運動(dòng)要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作，全身內外上下高度集中統一，所以運動(dòng)量比較大。鍛煉的時(shí)間長(cháng)短、趟數多少、運動(dòng)量大小，應根據工作和學(xué)習情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無(wú)病的人，運動(dòng)量可以略大一些，可以連續打一趟或兩趟。

　　4、呼吸深勻細長(cháng)

　　勻細深長(cháng)的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內臟活動(dòng)機能。老年人應在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達到所謂的氣沉丹田，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。行氣結合要慢慢來(lái)，操之過(guò)急是萬(wàn)萬(wàn)不行的。

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