預防腰疼的措施有哪些

　　開車如何預防腰酸腰疼？

　　1、注意座椅坐姿

　　開車時，座位與方向盤的高度不協(xié)調(diào)將會引起腰背痛。所以買車一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。

　　要保持座椅向前移在一個合適的傾斜角度上，使膝蓋能高過臀部，同時右腳不能完全伸展才是正確位置。假期開長途車時，要適當變換座椅的形態(tài)。

　　相信坐姿對于養(yǎng)生的重要性，大家都知道了，我就不必再多說了，正確的開車坐姿應該把座位前提，坐墊適當?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤盡量靠近胸前，同時膝關節(jié)屈曲，并使之超過髖關節(jié)的高度。

　　這樣的姿勢，即使出車時間長一些，也不容易引起腰痛。如果條件允許的話，駕駛員可在下背部墊上2～3寸厚的小靠枕。

　　2、堵車等燈做操

　　小編有一次坐公交車遇到塞車，就看到司機大叔抓緊時間站起來，做了套廣播體操，頓時覺得大叔好可愛啊，這就是司機養(yǎng)生的小妙招了，既可以紓解煩悶的心情，還可以鍛煉身體，活動氣氛，真心倡導。

　　大家出門前請先查詢路況信息，避免擁堵。如遇爆堵，可聽聽抒情音樂，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時間做做保健操，你若是不好意思站起來，坐著聳動聳動雙肩也是可以的，只要別像雕像一樣不動就行。

　　開車久了腰疼怎么辦？

　　1、采用中醫(yī)推拿等方法可緩解不適，比如按摩腰陽關穴。

　　2、多吃維生素和纖維素。要適當喝些牛奶，多食米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來補充。

　　3、按摩能刺激肌肉及組織，促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時還舒緩肌肉和神經(jīng)，幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。

　　跪在床上，然后用自己兩手的拇指還有食指中節(jié)部位在腳后跟上方跟腱部位進行拿捏，捏的時候可以稍微用力些，常常這樣捏能緩解腰疼癥狀。

　　4、目前倒走是比較受認可的緩解開車腰疼的方法。

　　姿勢不當者多重心靠前，倒走時能強制人體重心后移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。倒走時要選擇安全的場地，穿平底鞋，小步子慢走效果最好。

　　找個平整的地方倒退走，走的時候盡量不要讓膝蓋彎曲，腰部放松，兩手握拳，用四指手指包住拇指，走的時候手臂自然擺動。每次逆行大約100到200步，每天走2到3次。

　　5、鑒于一般私家車相對狹小的內(nèi)部空間，以及行車時身體、精神處于高度緊張狀態(tài)，最多連續(xù)行駛不要超過兩小時，每隔一小時休息10分鐘，下車散步、活動腰部能促進全身血液循環(huán)，放松腰背部肌肉，有效減少腰痛的發(fā)生率。

　　6、在睡覺的時候也保護好脊柱和腰間椎盤。優(yōu)質(zhì)的床墊應該不軟也不硬，不妨礙睡覺翻身，從而不會給背部造成什么負擔。

　　7、按摩器是一個不錯的選擇。有些按摩器是可以車載的，開車的時候也可以享受到按摩帶來的舒適感覺。

　　8、先站好，用健側(cè)腿維持重量，患側(cè)腿則放松下來，將手掌放在大腿后面按住，然后將腿部肌肉左右地抖動，大約抖動1到2分鐘。每天這樣抖動多幾遍，能起到緩解腰痛的作用。

　　9、爬行法也可以緩解治療腰痛，可以在床上或者是在地面上，向前方、后方、轉(zhuǎn)圈爬行運動。每天早上和晚上各做一次，連續(xù)做幾天能緩解腰痛，可以有效治療腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關節(jié)炎、下肢靜脈曲張等癥。

　　10、臥趴在床上，將兩手抓在床頭上，然后請另外的一個人幫忙抓住患者的腳，稍微往后方牽拉，連續(xù)拉10次左右，堅持數(shù)天，能有效緩解腰痛。

　　如果感到突然刺痛，建議司機們先冷敷，先暫時麻痹一下神經(jīng)。如果疼痛不止，最好去醫(yī)院檢查。

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