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有氧和無氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別有哪些

回答
瑞文問答

2024-08-24

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充足的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是強(qiáng)度小,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的過程中,可以不受影響和別人正常交流。無氧運(yùn)動(dòng)有舉重、俯臥撐、仰臥起坐、短跑,這種運(yùn)動(dòng)一般都是強(qiáng)度較大、有爆發(fā)性且時(shí)間短的。

擴(kuò)展資料

  有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

有氧和無氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別有哪些

  有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的根本區(qū)別, 在于能量代謝系統(tǒng)不一樣。

  當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小,你能持續(xù)進(jìn)行三分鐘以上,靠的都是有氧代謝供能系統(tǒng)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大,你需要的能量超過有氧代謝系統(tǒng)的供給能力時(shí),無氧代謝系統(tǒng)就開始啟動(dòng)。

  有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)

  1、心率不同

  衡量你是不是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)最簡(jiǎn)單的方法,就是通過測(cè)試自己的心率。當(dāng)心率大概保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng),我們就可以稱之為是有氧運(yùn)動(dòng),血液流動(dòng)速度加快,該心臟供給足夠的氧氣。

  2、所需要的能量不同

  有氧運(yùn)動(dòng)的過程中,身體大多數(shù)的肌肉群都會(huì)參與,所以說運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的能量是很大的,但是無氧運(yùn)動(dòng)的過程主要是由分解血糖提供,所以無氧運(yùn)動(dòng)之后,肌肉里會(huì)積累大量的乳酸,引起肌肉酸痛。

  3、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同

  有氧運(yùn)動(dòng)通常有跑步、游泳、騎車、跳舞等,無氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有短跑、跳遠(yuǎn)、肌肉訓(xùn)練等,簡(jiǎn)單來說,有氧運(yùn)動(dòng)就是強(qiáng)度低,但是會(huì)有一定的韻律性,運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間也比較長(zhǎng)。如果無氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘以上,我們也可以稱之為是有氧運(yùn)動(dòng)。

  4、減肥效果

  對(duì)于減肥人群來說,有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度雖然小,但是對(duì)身體的負(fù)荷也相對(duì)會(huì)小,持續(xù)運(yùn)動(dòng),減肥效果也很好。無氧運(yùn)動(dòng)更有利于局部塑形,減脂還是有氧運(yùn)動(dòng)更有效。

  持續(xù)高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng),就會(huì)變成有氧和無氧并存,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的過程中,是沒有純無氧的。無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起,鍛煉的效果會(huì)更好,既能夠減肥減脂,還能夠鍛煉肌肉線條,擁有完美的身材。

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