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生物鐘調(diào)整需要多少天如何調(diào)整生物鐘

回答
瑞文問答

2024-09-13

生物鐘的調(diào)節(jié)需要一定的時間,與你的體質(zhì)、生物鐘紊亂時間有關(guān)。大部分適當休息,在3-5天左右會調(diào)節(jié)的很好。這個期間要注意 有充足的睡眠,以及豐富的蔬菜水果。

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  如何調(diào)整生物鐘:

生物鐘調(diào)整需要多少天如何調(diào)整生物鐘

  調(diào)整睡眠:生活節(jié)律不強的人很快能自行調(diào)整好。已出現(xiàn)明顯不適癥狀的人,可以先借助藥物參與調(diào)整一周,用藥依個人習(xí)慣。 睡前一小時熱水泡腳,水溫至腳能忍受,泡至腳踝,雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水,要保持水溫,泡15分鐘,用手搓腳然后出水,盤腿再搓腳心,足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關(guān)節(jié)為一寸)處,用雙手拇指向上搓至涌泉穴,反復(fù)搓雙腳5分鐘。然后作腹式呼吸10次,速度宜慢,每分鐘4-6次。

  調(diào)整飲食:由于長時間熬守世界杯,飲食無規(guī)律,胃腸生物鐘已不正常,疲勞狀態(tài)的機體,也產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)。這時要適量食用堿性食物(牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果)。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品(肉、魚、禽、蛋、谷類),這些食品除增加胃腸負擔,還影響機體排酸,加重胃腸生物鐘紊亂,延長不適感。短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒,晚餐宜七八分飽。

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