4小時(shí)黃金睡眠方法是什么？

　　4-7-8呼吸法

　　一位美國醫(yī)生發(fā)明了4-7-8呼吸法，被形容為神經(jīng)系統(tǒng)的自然鎮(zhèn)靜劑。這種方法非常簡(jiǎn)單，不需要什么設(shè)備，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。

　　第一步是張口呼氣，同時(shí)發(fā)出“呼呼”的聲音。閉上嘴巴，用鼻子輕輕吸氣，在心里默數(shù)4秒，接著屏住呼吸7秒，之后再次用嘴呼氣，同時(shí)發(fā)出“呼呼”的聲音，這次呼氣要持續(xù)8秒。接著重復(fù)上述動(dòng)作3次。

　　心理健康促睡法

　　心理健康并不意味著每周7天，每天24小時(shí)，都必須高興。實(shí)際上沒有一個(gè)人能做到那樣，所有人在生活中都會(huì)有悲傷、焦慮。我們要做三件事情，確保自己心理健康。

　　(1)首先，我們可以做一些生產(chǎn)性，有產(chǎn)出性的活動(dòng)，這些活動(dòng)應(yīng)該是有效率的，這樣可以調(diào)動(dòng)人體的感知能力，有助于大腦細(xì)胞的活動(dòng)。相反的，只有建設(shè)性、建議性，而沒有產(chǎn)出的活動(dòng)，會(huì)在某種程度上不利于我們大腦細(xì)胞的健康。

　　(2)我們要構(gòu)建一種讓我們愉悅的關(guān)系，這種關(guān)系可以使我們感到堅(jiān)強(qiáng)、幸福，能夠支撐我們的自信心。這樣我們就能有朋友、有家庭，這種關(guān)系對(duì)人數(shù)沒有一定之規(guī)，可以是25個(gè)朋友，也可以是3個(gè)朋友，只要這種關(guān)系對(duì)我們有益。