體育運(yùn)動安全常識

時間：2020-11-19 17:55:15 安全知識我要投稿

體育運(yùn)動安全常識

　　生命在于運(yùn)動，體育運(yùn)動安全直接關(guān)系到人們的身心的健康成長！下面和小編一起來看體育運(yùn)動安全常識，希望有所幫助！

體育運(yùn)動安全常識

　　一、運(yùn)動中防止扭傷的自我防護(hù)

　　1、認(rèn)真做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動。

　　2、要正確掌握各種運(yùn)動的動作要領(lǐng)。

　　3、做好場地設(shè)備的檢查，加強(qiáng)安全防護(hù)。

　　二、運(yùn)動中幾種情況的自我把握

　　1、在中長跑運(yùn)動中，因準(zhǔn)備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，此時可用手按住痛的部位，減慢跑速，做幾次深呼吸，一段時間，疼痛就會消失。

　　2、劇烈運(yùn)動中的突然停止會引起“重力休克”，因此，必須以逐步減少運(yùn)動量來過渡，用慢跑、行走及深呼吸運(yùn)動來達(dá)到這一目的。

　　3、在運(yùn)動中，如果感到頭暈，應(yīng)該立即停止運(yùn)動。

　　4、運(yùn)動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力。

　　5、運(yùn)動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，如抖動肌肉，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。

　　三、運(yùn)動及比賽前的飲食

　　運(yùn)動前的飲食對訓(xùn)練或比賽的結(jié)果有絕對的影響，適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)可以提升訓(xùn)練的效率和比賽的成績，不適當(dāng)?shù)?飲食則會讓你提早感覺疲勞，或是腸胃不適，無法表現(xiàn)出應(yīng)有的水準(zhǔn)。

　　四、運(yùn)動前適當(dāng)飲食的作用

　　1、為體內(nèi)的肝糖做最后的補(bǔ)充：肝糖是主要的能量來源，肝糖存量不足會使人提早感覺疲勞，而影響表現(xiàn)。

　　2、提供充足的水份。

　　3、安定腸胃道：讓你不至于在運(yùn)動過程中感覺饑餓，也不會因為吃得太多而感覺肚子不適。

　　4、提供自信：讓你感覺你已經(jīng)有充足的準(zhǔn)備，可以表現(xiàn)出最好的成績。

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