免费a一毛片,有码毛片,好爽又高潮了毛片免费下载16禁,黄色一级免费网站,毛片二区,一级毛片视频免费,性a视频

實用文檔>健身車健身計劃應(yīng)該如何制定

健身車健身計劃應(yīng)該如何制定

時間:2024-06-14 19:45:51

健身車健身計劃應(yīng)該如何制定

健身車健身計劃應(yīng)該如何制定

健身車健身計劃應(yīng)該如何制定

  (1)健腿法

  主要靠采用不同力度(具體方法采用不同壓控制進(jìn)行調(diào)節(jié))來對腿部進(jìn)行鍛煉,這種方法主要是以提高腿部的能力為主要目的。如提高大腿主要肌群的力量,提高抬腿能力,提高髖和膝、踝的能力。并可保持腿部的健美。

  基本方法為:

  熱身活動10分鐘;第一組以80%的力量,健步20~50次;休息3分鐘(可試著縮短休息時間,提高鍛煉效果);第二組以90%的力量健步20~30次;休息3分鐘;第四、五組與前兩組相同。

  (2)有氧健步運動

  主要是利用小力度、快節(jié)拍,并保持一段時間來完成的健步運動。如力度采用1~3檔,節(jié)拍用0.5拍,10分鐘為一組,練習(xí)三組。這種方法是最愜意的一種,和著音樂鍛煉更好。練習(xí)中要注意掌握呼吸節(jié)秦,加深呼吸。由于力度較小,所以可持續(xù)較長運動時間,因此可消耗掉大量能量,減肥效果顯著,對于想降體重者來說不失為一個好的選擇,真正做到了輕輕松松降體重。

  (3)功能性鍛煉

  主要通過不同的練習(xí)方式,對膝關(guān)節(jié)臏骨損,臏骨軟化,膝部韌帶損傷,髖部損傷、跟腱炎等都有較好的康復(fù)作用。練習(xí)時要聽從醫(yī)囑,練習(xí)中不要讓患處承擔(dān)大力量,使患部在運動中感到吃力,以免加重病情。這種練習(xí)方式可有效改善髖、膝、踝部的血液循環(huán)、改善局部生理機(jī)能。另外對偏癱患者肢體功能的恢復(fù)也有相當(dāng)好的效果。

  用健身車健身的時候,要根據(jù)自己想要達(dá)到的健身效果來制定不同的健身方式,像是主要鍛煉小腿的和健步運動的運動力度和節(jié)奏肯定都是不同的。另外,使用健身車的時候還是有很多注意事項的,尤其是對于女性而言,當(dāng)自己處于生理期的時候最好就暫時停止健身,不然對自己的身體是不好的。

【健身車健身計劃應(yīng)該如何制定】相關(guān)文章:

健身減肥計劃應(yīng)該如何制定03-20

男子健身減肥計劃如何制定03-19

制定采訪計劃范文精選04-23

制定計劃的步驟12-19

學(xué)英語制定計劃03-20

健身房女子怎么做健身計劃03-19

應(yīng)該如何寫轉(zhuǎn)正申請報告03-19

健身房減肥計劃03-19

女性應(yīng)該遵循的補(bǔ)血計劃08-01

怎么樣制定生產(chǎn)計劃11-24

用戶協(xié)議
彩票| 普安县| 香港 | 宜章县| 阿荣旗| 阜平县| 汝州市| 江门市| 托克托县| 南投县| 贵定县| 宜春市| 紫云| 武山县| 古交市| 绍兴市| 屏南县| 东乡县| 绍兴县| 定西市| 肥乡县| 湖南省| 平定县| 华阴市| 扶风县| 公主岭市| 民丰县| 巴马| 汉阴县| 综艺| 绿春县| 七台河市| 太原市| 澄城县| 济宁市| 白城市| 贺州市| 扬州市| 普陀区| 卢湾区| 闻喜县|